РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
"Теперь мы подошли к одной из самых серьёзных составляющих здоровья, и одно из самых недостающих составляющих в жизни многих людей, речь идёт о регулярных физических упражнениях. Как только люди осознают огромные весомые преимущества регулярных физических упражнений, они захотят их делать. Те, кто страдает ожирением, могут достичь своего идеального веса, но без физических упражнений, они не смогут его поддерживать.
После 20 лет, на протяжении каждых 10 лет, мы теряем около 3кг. мышечной массы. И получается, что к 70 годам, т.е. за 5 десятков лет, человек, в среднем, теряет около 35кг. Мышцы, мышечная ткань ускоряет обмен веществ, так же как и работа щитовидной железы, и ряд других факторов, но особенно мышцы, потому что они наиболее активны. У многих в организме, уже нет большей части мышечной массы, она замещена ещё большим количеством жира, в котором все обменные процессы замедлены. Другие словами, человек с большей мышечной массой в покое будет сжигать больше калорий, чем человек, у которого больше жира и меньше мышц. Мышцы – живые, а жир – мёртвый, т.е. одно работает, а второе – просто висит! В мышцах больше митохондрий. Митохондрии производят энергию для клетки!
Физические упражнения не только борются с ожирением, предотвращая его, но они и предотвращают болезни сердечно-сосудистой системы, они снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и развития рака. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями на 50% страдают раком кишечника, это данные национального онкологического института.
Одно из преимуществ регулярных физических упражнений, это их способность, лучше, чем всё остальное, контролировать стресс. Во время физических упражнений, вы в буквальном смысле, сжигаете все эти стрессовые гормоны и биологически активные вещества, они рассеивают стресс.
Было проведено интересное исследование на крысах. Одна группа крыс подвергалась воздействию яркого света, громкой шумной музыки, электрического тока, через месяц все эти крысы умерли. Взяли другую группу крыс, их тренировали на маленьких колёсах, напоминающих бегущую дорожку, их тренировали в течении какого-то времени, прежде, чем подвергнуть воздействию электрического тока, яркого света и громкой шумной музыки, месяц спустя, все крысы продолжали «счастливо» бегать! Потому что регулярные упражнения, в буквальном смысле защищают и изолируют нас от стрессовых воздействий. Так же физические упражнения являются профилактикой диабета, потому что они снижают уровень сахара в крови.
Мне даже трудно сосчитать всех своих пациентов, страдавших сахарным диабетом 2-го типа, которые в течении нескольких месяцев перестали колоть инсулин, просто следуя следующим шагам: они откорректировали своё питание, похудели до своего идеального веса, и начали регулярно заниматься физическими упражнениями. Если вы будете следовать этим шагам, наряду с приёмом некоторых пищевых добавок, в конце концов и вы сможете перестать принимать большую часть своих лекарств, если не все! Итак, мы видим, что регулярные физические упражнения в большой степени предотвращают развитие всех дегенеративных заболеваний, однако, есть определенные упражнения, которые могут привести к обострению артрита, например, бег, контактные виды спорта, поэтому выполнять надо соответствующие физические упражнения, и так же необходимо заниматься под чьим-то наблюдением. Нам нужна некоторая подотчетность.
Многие люди ненавидят физические упражнения, их плоть говорит – я лучше посижу перед телевизором, вместо физических упражнений, понажимаю на пульте кнопки. Но вы, во-первых, подберите те, упражнения, которые вам нравятся. Многие люди говорят – мне не нравится ни одно упражнение! Тогда найдите человека, с которым вам нравится общаться! Он тоже не любит заниматься спортом?:) Тогда найдите такого человека, с которым вам нравится общаться, и который любит заниматься спортом!!!!!!!!!!!! Потом отведите определённое время, как на визит к врачу! Ваше решение и фактор подотчётности! У вас нет никого, кто бы любил заниматься спортом? Моя супруга не любит, мои дети и друзья и знакомые тоже не любят спорт! Тогда вам нужен персональный тренер, если вы можете себе такое позволить! И тогда вы будете подотчётны этому тренеру, 3 раза в неделю. Вам дадут программу аэробной нагрузки, в которой задействованы крупные мышцы, при которых, фактически, Сжигается больше жира. Эта нагрузка так же хорошо влияет на ваше сердце и лёгкие.
Ещё необходимо добавить несколько силовых либо гимнастических для улучшения тонуса мышц, и несколько упражнений на растяжку суставов, предотвращающих развитие артрита и сохраняющих суставы, связки и сухожилия, достаточно гибкими. Поэтому, когда мы делаем всё это и мы подотчётны кому-то.. я заметил, что у многих это является недостающим звеном. У меня была пациентка, она весила 150 кг. она перепробовала все диеты, худела, потом снова набирала вес, причём, ещё больший.
Но у неё никогда не было времени заниматься физическими упражнениями. Она говорила – у меня нет времени заниматься спортом, она расстраивалась, у неё был к тому же диабет второго типа, высокое давление, высокий уровень холестерина, ночное пноя, и букет других медицинских проблем. Она принимала кучу лекарств, страдая от их побочных эффектов и утомляемости. Она мне говорила – одна из причин, по которой я не могу заняться спортом, это потому, что у меня нет сил. Я сказал – начните заниматься, примите решение! Посвятите себя физическим упражнениям на 1 месяц. Я знал, что на формирование привычки, уходит 3недели. Если она посвятит себя на месяц, это войдёт у неё в привычку. Я сказал – смотрите, что происходит – во-первых ваша утомляемость связанна, не только с избыточным весом, но и с побочными действиями лекарств. Плюс вы не высыпаетесь. Но, регулярные физические упражнения придадут вам силы! Именно этого, многие люди и не понимают, что физические упражнения дают вам силы! Она приняла решение! (я уговаривал её несколько лет).
Наконец она согласилась нанять персонального тренера, и знаете, за год эта женщина сбросила 65 кг. Уровень сахара в крови нормализовался, она перестала принимать лекарства от сахарного диабета, уровень холестерина в крови нормализовался, кровяное давление стало нормальным, у неё прошли ночная пноя, ей больше не надо пользоваться кислородной маской! Она перестала принимать все лекарства, теперь она полна сил и энергии и ей это очень нравится. Что-то происходит, когда вы занимаетесь спортом! Организм начинает вырабатывать эндорфины и энкефалины, мощные гормоны и нейромедиаторы, благодаря которым мы себя хорошо чувствуем.
Фактически, ты активизируешь весь свой организм, начиная регулярно заниматься, не так ли? Верно! Но, происходит, ещё что-то более важное, мы начинаем очищать свой организм и выводить из него шлаки! Это как тот стоячий пруд, в нём заводится слизь, тина, водоросли, но если там появится подземный источник, он начнёт возмущать воду, и она станет чистой! Когда мы занимаемся спортом, мы по сути возмущаем воду в нашем организме!
Понимаете, наше тело на 2/3 состоит из воды, у нас всего около 5литров крови, но порядка 14 литров лимфы. Лимфатическая жидкость течет вверх, преодолевая силу тяжести, она идёт вверх по лимфатическим сосудам, которые проходят рядом с кровеносными сосудами, на всём их протяжении. Лимфатическая жидкость проталкивается работающим сердцем, и благодаря сокращению мышц. Лимфатические сосуды, собирают продукты обмена, от всех клеток организма, и благодаря сокращению мышц, они, фактически, идут вдоль каждой артерии и вены, вдоль каждой маленькой артериолы и вены, каждый нерв тоже сопровождает лимфатический сосуд, так устроен наш организм! И каждый день клетки сбрасывают свои отходы в лимфу.
Если человек не занимается спортом, его клетки будут сбрасывать отходы раз в день или даже реже, но если заниматься регулярно, сброс продуктов обмена увеличится до 3х раз в день. Т.е. клетки будут выбрасывать больше мусора. Представьте себе, если московские уборщики устроят забастовку! Какой там будет стоять запах?
Когда человек не занимается спортом, в его организме накапливается мусор и в застойном теле, как и в стоячем пруду, начинает заводиться болезнь. Поэтому известно, что физические упражнения снижают риск развития сахарного диабета, рака, заболевания сердечно-сосудистой системы, артрита, почти всех дегенеративных болезней. Они помогают иммунной системе противостоять разным простудам, гриппам, вирусам, инфекциям, потому что во время физических упражнений тело нагревается. Когда тело нагревается это помогает иммунной системе, обнаруживать вирусы, и убивать вирусы и бактерии.
Людям нужно понять, что это «принцип «сеянья и жатвы» Если вы сеете занятие спортом (вам от него никуда не деться, не так ли?) вы пожнёте более здоровую жизнь, это принцип изложенной в 6 главе послания Галатам 6:7 «не обманывайтесь, Бог поругаем не бывает, что посеет человек, то и пожнёт»!
Вы пожнёте более здоровую жизнь, встретите старость более здоровым человеком с меньшим количеством, а то и вообще, с отсутствием, болезней, если будете заниматься регулярно, не забывая и про остальные столпы здоровья! Это продлит вашу жизнь! У Бога для каждого из нас есть Цель и Предназначение! Многие люди укорачивают свою жизнь из-за того, что не соблюдают эти принципы! Если б они сделали их частью своей жизни, это бы продлило их жизнь!
Опять таки, очень многим, страдающим усталостью, я не советую начинать с продолжительных занятий. Я им советую взять большой гимнастический мяч, сесть перед телевизором, и смотря какую-то передачу, просто подпрыгивать на нём, 5-10-15 минут. Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку, не пытайтесь сразу начинать с быстрой ходьбы, начинайте постепенно, шаг за шагом. По мере того, как эти физические упражнения будут становиться частью вашей жизни, вы начнёте тренировать своё сердце, лёгкие, вы сможете ходить быстрее, больше, вы сможете увеличивать нагрузку.
Но вам нужно прислушиваться к своему телу. Когда человек страдает хронической усталостью, фибромиалгией, ему не следует сразу же браться за физические упражнения, для начала, необходимо привести в порядок его надпочечники, наладив сон и отрегулировав остальные столпы здоровья. Но через 3 месяца, догадайтесь что? Я начинаю вводить им физические упражнения, и к ним возвращается их сила, энергия, потому что тогда они начинают быстрее очищать свой организм! Многие из вас сейчас говорят – но Библия говорит, что телесные упражнения малополезны, а благочестие на всё полезно. Но там не так говорится! В те времена человек в среднем проходил от 8 до 16км.
В греческом переводе говорится, что эффект от физических упражнений не продолжителен! Что абсолютно верно! Их необходимо делать постоянно! Их необходимо делать регулярно, иначе через две недели перерыва, вы возвращаетесь в прежнее состояние. Именно об этом говорит Павел 1 Тимофею 4:8«Эффект от физический упражнений не продолжителен, а эффект в упражнении благочестия длится вечно». Наступит время, когда мы перейдём туда, где нам уже не нужно будет тренировать это физическое тело, к тому же Павел, не говорил о том, что надо перестать заниматься спортом. Он указывал на разницу, между духовными и физическими упражнениями. Эффект от которых непродолжителен, а польза от первых – вечна! Но это не было аргументом против физических упражнений, к моему сожалению, потому что я пытался использовать этот отрывок из писания, в защиту своего нежелания делать физические упражнения!:) откуда я по твоему знаю, что написано в других переводах? я пытался избежать физических упражнений, но не смог! Вам придётся их делать!
Грустно наблюдать одну и туже картину.. люди готовы стоять в очередях по 4-6 часов, чтобы помолились за их исцеление, но они не хотят, хотя бы несколько раз в неделю прогуляться вокруг своего квартала! Опять таки, я говорю людям, что Иисус упражнял своё тело. Были взяты Библейские карты того времени, когда Иисус ходил по Земле, и было посчитано, сколько километров он прошёл за свои 33 года. Оказалось, что за свои 33 года он прошёл 33 500 км. И он прошёл их не потому что был каким-то супер человеком, в одном месте мы читаем, Что когда Иисус проходил через Самарию, Библия говорит, что он устал, Ему нужно было что-то поесть. Эта история, о женщине у колодца, но он сказал Иоанна 4:10-14 «у меня есть пища, о которой вы не знаете», т.е.он полагался на то, что Сила Божья будет поддерживать его, но всё, что мы должны делать для того, чтобы быть здоровыми, делал и Иисус! И делал это совершенным образом. Он не мог ничего пропустить, наоборот, то, что делаем мы, он должен был делать совершенным образом. Так что в действительности, он больше всех тренировался, он сделал больше всего того, что когда-либо сделал кто-либо из нас.
И вот что мы узнаём о средиземноморской диете.. мы спрашиваем, а почему она является самой здоровой диетой на Земле? Средиземноморская диета – это то, что ел Иисус, за исключением того, что он не ем моллюсков, свинину или сомов. В этой диете важным является не просто цельные зерновые, фрукты, овощи, небольшое количество мяса, немного йогурта, сыра и тому подобное, оливковое масло.
Одна из важных составляющих средиземноморской диеты (образа жизни), это то, что они постоянно ходили! Они ходили на рынок утром, потом в полдень, а иногда и после обеда, у них всегда были свежие фрукты, овощи, необработанные пестицидами. Но они ходили! Очень часто жители средиземноморья, после ужина всей семьёй отправлялись на прогулку. Так что, регулярные физические упражнения являются очень важным компонентом средиземноморской диеты. Я не говорю, что они ходили заниматься в тренажерный зал или вставали на бегущую дорожку, они упражнялись благодаря своему образу жизни.
Вот почему я говорю людям, что им вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, можно просто начать с того, чтобы парковать свою машину, чуть подальше от входа, пользуйтесь лестницей, вместо эскалатора, вы можете просто после ужина, прогуляться всей семьёй по своему району, разговаривая, общаясь, развивая отношение друг с другом. Понимаете, это те упражнения, которые вам необходимо делать, как семье, чтобы ваша семья становилась сплоченной, играйте вместе в игры, вместо того, чтобы смотреть телевизор, пойдите поиграйте со своими детьми или внуками в мяч, повеселитесь, начните двигаться, потому что мы перестали двигаться, вступив в этот компьютерный век, слишком многие люди начали смотреть телевизор или что-нибудь по компьютеру, и мы перестали двигаться.
Наши дети теперь делают тоже самое, и в результате предсказывают, что к 2010 году, каждый пятый ребёнок будет страдать сахарным диабетом. Вот к чему мы идём. Поэтому мы, как христиане должны взять здесь инициативу, мы должны показывать пример! И нам придётся начать с этих простых принципов, которые являются основополагающими! Это основание, на котором стоит ДОМ, мы не можем строить стены, или потолок, или выполнять внутреннюю отделку, пока не заложим фундамент. И физические упражнения являются фундаментальным принципом, который мы должны утвердить в нашей жизни и в жизни наших детей.
Ухватитесь за эти принципы, ухватитесь за них и начинайте Практиковать их, и позвольте Господу проводить эти изменения в вашу жизнь! И это работает!"
